Close
Mennyit ér egy újévi fogadalom?

Mennyit ér egy újévi fogadalom?

Az új évet sokan tartják kedvező alkalomnak arra, hogy új dolgokba vágjanak bele, leszokjanak a káros szokásaikról, és új irányt szabjanak az életüknek. De vajon miért nem tudjuk tartani magunkat az újévi fogadalmainkhoz?

A kutatások különböző mértékű sikerarányokról számolnak be, néhányak szerint az emberek csupán 8%-a tartja be az új- évi fogadalmát. A fogadalmak nagy része olyan viselkedésváltoztatásokra irányul: mint a súlycsökkentés, a dohányzásról való leszokás, testmozgásba való belekezdés, vagy a pénzzel való jobb gazdálkodás.

Gyenge akaraterőről, esetleg lustaságról van szó?

Az egyik oka annak, hogy nem sikerül elérni a várt eredményt, az, hogy konkrét célokat állítunk fel és egyszerre túl sokat várunk el magunktól. Ideig-óráig talán sikerül tennünk is ezekért, de februárra általában már a motiváció csökken, lassan lustábbak leszünk, kevesebbet edzünk, néha-néha “bűnözünk”, elszívunk „csak egy” cigarettát, megeszünk egy, s majd több süteményt.

Itt is fontos a tudatosság

A változás transzteoretikus modellje szerint a viselkedésünk módosítására, rá kell először fejben készülnünk, egy újévi fogadalom belső motiváció nélkül nem elegendő a tartós sikerhez. Tulajdonképpen meg kell változtatni azt, ahogyan saját magunkról gondolkodunk, úgymond át kell huzalozni az elménket, hogy a külvilág ingereire, például a sütire vagy a cigire az eddig megszokottól eltérően tudjunk reagálni. Könnyebben elkerüljük a kísértést, ha úgy kezdünk el magunkra gondolni, mint nem dohányzóra, ahelyett, hogy arra gondolunk, hogy milyen jól esne egy cigi, de megígértem magamnak, hogy nem lehet. Ez utóbbi gondolkodás hajlamosít arra, hogy ismét elkezdjünk cigarettázni, csak most már bűntudattal és annak az érzésével, hogy még ez sem sikerült. A konkrét célok helyett először csak az irányát szabjuk meg annak, hogy mit szeretnénk, mert ez nagyobb belső motivációt eredményez, mint az, ha azonnal szabályokat állítunk fel magunknak, amelyeket azonban meg lehet szegni.

Mi az, amit megtehetünk?

Kezdjünk el már az új év előtt rákészülni gondolatban a célunk megvalósítására. Készítsünk tervet. A dohányzásról leszokásban segít, ha egy konkrét dátumot szabunk ki, és arra felkészülünk. Könnyebb, ha kisebb célt tűzünk ki, amely realisztikus és mérhető Ha megcsúsznánk, fogjuk fel azt csak egy megcsúszásnak, ne annak, hogy nem sikerült, és visszatértünk a régi viselkedésünkhöz. Osszuk meg másokkal is, hogy mit tervezünk, mert ez is motivál minket arra, hogy betartsuk, amit elhatároztunk. Ne csak azt tervezzük meg, hogy mit nem akarunk tenni, hanem azt is, hogy mit tegyünk helyette. Például az ebédszünetben felhívom a páromat ahelyett, hogy rágyújtanék. Minden kis sikerért jutalmazzuk meg magunkat!

És végül, ne felejtsük el, a tartós sikerhez először igazi belső akarat kell, mert anélkül a terveink elolvadnak, mint tavasszal a jég. Ezekkel a sorokkal kívánok mindenkinek Boldog Új Évet, és realisztikus fogadalmakat!

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/a/2/6/openpsychotherapy.co.uk/httpd.www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 405

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *